Trainieren Sie Ihre Armmuskulatur, wir zeigen Ihnen ein paar einfache Übungen. So bleiben Sie Fit.

Bilder zur jeweiligen Übung

Trainingsübungen:

1.Liegestütze, die Standart Übung:

Allen Bekannt sollten die Liegestütze sein, Sie sind einfach und in vielen Variationen Anwendbar. Die Übung stärkt die Arme, Brust und einen teil der Rückenmuskulatur.

Handhabung:

Die Hände sollten parallel zueinander auf dem Boden mit der Handfläche zum Boden liegen. Beine sollten etwas auseinander gehen, aber nur leicht. Die Übung sollte am Anfang erst mal auf den Knien ausgeführt werden. Dann den Oberkörper mithilfe Ihrer Arme heben und wieder absenken. Wenn Sie sich steigern möchten, versuchen Sie einfach sich mit den Füßen abzustützen. Wichtig ist bei dieser Übung, das der Rücken stets gerade bleibt.

2.Wandliegestütze, eine bekannte Variation:

Eine bekannte Variation der einfachen Liegestütze. Die Übung ist leicht anzuwenden und stärkt Schulter, Brust und Armmuskulatur.

Handhabung:

Stellen Sie sich vor eine Wand, der abstand sollte ungefähr eine Armlänge betragen. Stützen Sie sich nun Schulterbreit mit den Händen an die Wand. Die Finger sollten nach innen zeigen. Dann den Oberkörper mithilfe der Arme an die Wand lehnen und langsam wieder abstoßen. Wichtig bei dieser Übung ist, das der Rücken steht's gerade bleibt und die Ellebogen oben immer gleich gebeugt sind.

3.Bankdrücken, die bequemste Art:

Bankdrücken müsste Ihnen allen bekannt sein, besonderst die Männer unter ihnen dürften sich auskennen. Hierzu benötigen Sie entweder 2 Kurzhantel oder eine Stangenhantel. Sollten Sie beides nicht besitzen und vor dem kauf scheuen, benutzen Sie etwas vergleichbares wie zum Beispiel 2 volle Wasserflaschen.

Handhabung:

Legen Sie sich auf eine leicht erhöhte Plattform in Rückenlage. Die Beine sollten angewinkelt werden. Ellebogen werden auseinander gespreizt. Daraufhin drücken Sie die Kurzhanteln nach oben und lassen Sie langsam wieder ab. Wichtig bei dieser Übung ist das die Ellebogen deutlich unterhalb der Schultern aufsetzen und nicht ganz durchstreckt werden.

4.Dehnen der Brustmuskulatur:

Zum Abschluss der Übungen sollten Sie immer die trainierten Körperteile, in diesem Fall Brust, dehnen.

Handhabung:

Stellen Sie sich in Schrittstellung seitlich an die Wand. Das wandnahe Bein ist vor dem Körper, das wandferne Bein hinter dem Körper. Den wandnahen Arm sollten Sie weit hinter dem Kopf in einer fast rechwinkligen Stellung platzieren. Drehen Sie nun ihren Oberkörper langsam von der Wand weg, bis Sie ein kleines ziehen im Brustbereich verspüren. Diese Stellung kurz halten. Daraufhin wieder in die Ausgangsposition. Wichtig bei dieser Übung ist das sich der Abstand zwischen Schulter und Wand nie verändert, den Rücken sollten Sie auch steht's gerade halten.

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