Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, einfache Übungen für Sie zusammen gestellt.

Bilder zur jeweiligen Übung

Trainingsübungen:

1.Leichte Sit Up`s, die Standart Übung:

Allen bekannt sollten die Sit Up`s sein, Sie sind einfach und in vielen Variationen anwendbar. Die Übung stärkt die gerade und die seitliche Bauchmuskulatur.

Handhabung:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte bzw. Polsterung und stellen Sie die Füße auf. Die Beine sollten in einem Rechten Winkel an gewinkelt werden. Die Handballen platzieren Sie seitlich neben ihrem Körper. Nun versuchen den oberen Rücken und die Schultern langsam zu heben. Die Handballen gehen nach Vorne. Beim heben atmen Sie aus und beim wieder senken sollten Sie einatmen. Wichtig ist bei dieser Übung, das der Unterrücken steht's auf dem Boden bleibt und die Beine nicht zum Körper gezogen werden.

2.Diagonale Sit Up`s, eine bekannte Variation:

Eine bekannte Variation der einfachen Sit Up`s. Die Übung ist leicht anzuwenden und stärkt die schrägen und geraden Bauchmuskeln

Handhabung:

Zuerst sollten Sie sich erneut in die Position wie in Trainingsübung 1 beschrieben hinlegen. In der Rückenlage führen Sie nun als erstes die linke Schulter zum rechten Knie, daraufhin wechseln Sie die Seiten und führen Sie die rechte Schulter zum linken Knie. Die Beine bleiben in Ihrer Position. Wichtig ist bei dieser Übung, das der Unterrücken steht's auf dem Boden bzw. der Gymnastikmatte bleibt.

3.Diagonale Sit Up`s 2, eine weitere Steigerung:

Wenn Sie sich noch mehr steigen möchten ist diese Variation der Sit Up `s genau das richtige für Sie. Die Übung stärk die geraden und die seitlichen Bauchmuskeln.

Handhabung:

Legen Sie sich erneut in die Rückenlage und winkeln Sie die Beine im rechten Winkel an, die Beine sollten in der Luft sein. In dieser Position heben Sie nun den oberen Rücken an und führen Sie die Ellebogen wechselseitig zu dem gebeugten Knie. Rechter Ellebogen an das linke Knie und umgekehrt. Wichtig ist bei dieser Übung, das die Ellebogen mit dem Kopf eine Linie bilden. Der untere Rücken bleibt wie immer steht's auf dem Boden.

4.Bauchmuskel Fahrrad, anstrengend aber gut:

Sehr anstrengend aber effektiv ist das Bauchmuskel Fahrrad. Sie stärken mit dieser Übung die gerade und seitliche Bauchmuskulatur.

Handhabung:

Für diese Übung setzen Sie sich zunächst auf den Boden, die Beine angezogen. Die Arme werden hinter dem Körper aufgestützt. Heben Sie nun die Beine vom Boden an und strampeln Sie in der Luft wie beim Fahrrad fahren. Am Anfang sollten Sie einfach ausprobieren wie lange Sie durchhalten. Eine Minute sollte nach ein bisschen Training zu schaffen sein. Sollten Sie dieses Level ereicht haben können Sie die Übung noch Variieren. Dazu lassen Sie einfach die Hände als Stütze weg, wahlweise können Sie diese an Ihren Hinterköpf platzieren oder Sie benutzen die Arme um Sie gegengleich zu den Beinen zu strecken und wieder anzuwinkeln. Wenn das Recht Bein gerade gestreckt ist, zeigt der Oberkörper nach links und umgekehrt. Wichtig ist bei dieser Übung, das wie bei allen Übungen der Rücken steht gerade bleibt, bilden Sie auf keinen Fall ein Hohlkreuz.