Einfache tipps zum trainieren Ihrer Bauchmuskeln.

Bilder zur jeweiligen Übung

Trainingsübungen:

5.Bauchmuskelstuhl, Training mit hilfsmittel:

Eine schwer zu handhabenden Übung die aber Ihre Wirkung zeigt. Bei dieser Übung werden die geraden Bauchmuskeln trainiert.

Handhabung:

Nehmen Sie sich für diese Übung einen Stuhl ohne Armlehnen und setzen Sie sich darauf. Nun werden die Beine angewinkelt, so das die Füße in der Luft schweben. Die Arme sind waagerecht nach vorne ausgestreckt. In dieser Position ziehen Sie nun die Arme zum Körper, während Sie gleichzeitig die Beine waagerecht nach vorne strecken. Sie sollten diese Stellung nun einen Augenblick lang halten und dann wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung nach reinem ermäßen, für den Anfang empfehlen wir jedoch 10 Wiederholungen. Wichtig ist bei dieser Übung, das Sie das Atmen nicht vergessen. Sie sollten ganz besonders bei dieser Übung, jedoch auch bei allen anderen Übungen, darauf achten das Sie immer ruhig ein und aus atmen. Dies ist gerade bei Bauchübungen wichtig, in denen die entsprechenden Muskeln häufig angespannt werden.

6.Hüfte strecken, leicht zu handhaben:

Eine gute und auch leichte Methode seine Bauchmuskeln zu trainieren ist das Hüften strecken. Die Übung stärkt die geraden Bauchmuskeln.

Handhabung:

Als erstes sollten Sie sich in die Rückenlage wie in Diagonale Sit Up`s 2 beschrieben legen. In dieser Lage, die Beine in der Luft angewinkelt, legen Sie die Arme neben Ihren Körper flach auf den Boden. Nun strecken Sie die Beine in der Luft langsam nach vorne und winkeln sie daraufhin wieder an. Wichtig ist bei dieser Übung, das die Beine nur soweit gestreckt werden, wie die Lendenwirbelsäule auf dem Boden gehalten werden kann.

7.Taillen Training, eine bekannte Übung die Ihre Wirkung zeigt:

Eine einfache und bekannt Übung zu der Sie keine Hilfsmittelbenötigen. Bei dieser Übung wird besonders die Seitliche Muskulatur trainiert.

Handhabung:

Um diese Übung ausüben zu können benötigen Sie ein Seil, Tuch oder ähnliches. Stellen Sie sich auf eine beliebige Stelle im Raum, nehmen Sie das Seil oder Tuch und halten es mit beiden Händen fest über dem Kopf, die Arme sollten dabei etwas mehr als Schulterbreit auseinander liegen. Nun stellen Sie die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und fangen an den geraden Oberkörper langsam nach rechts zu beugen. Wenn Sie das Gefühl verspüren, Sie können nicht weiter, heben Sie die linke Ferse vom Boden ab. Anschließend richten Sie sich wieder auf und wiederholen die Prozedur ebenfalls auf der anderen Seite.Zum Anfang sollten Sie die Übung auf jeder Seite 10 mal wiederholen, nach einer kleinen Pause sollten Sie dann noch einen zweiten Durchgang machen. Wichtig bei dieser Übung ist, das der Rücken immer gerade bleibt und nicht gekrümmt wird.

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