Oberschenkel training in verschiedenen Varianten. Einfache und schwere Übungen finden Sie hier gratis.

Bilder zur jeweiligen Übung

Trainingsübungen:

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4.Oberschenkeltraining im Liegen, die zweite Variante:

Bei dieser Übung werden Ihre Oberschenkel noch mehr trainiert als in Variante 1. Die Übung ist zudem natürlich etwas anspruchsvoller.

Handhabung:

Sie sollten für diese Übung erneut in die Ausgangsposition der vorherigen Übung begeben. Sie liegen also seitlich, der Körper ist abgestützt. Nun ziehen Sie jedoch das linke Knie in Richtung Ohr, wenn der Oberschenkel senkrecht ist, haben Sie die richtige Haltung. Strecken Sie nun das Bein waagerecht in die Luft, passen Sie jedoch auf das das rechte Bein den Boden nicht verlässt. Hierbei ist es ebenfalls sehr wichtig auf gerade Beine zu achten.

5.Oberschenkelübung mit dem Ball, nicht einfach aber Wirkungsvoll:

Bei dieser Übung sollten Sie vor allem darauf achten, das Ihr den Ball bzw. Ihr Hilfsmittel nicht fallen lassen, da die Übung sonst unwirksam wird.

Handhabung:

Setzen Sie sich für diese Übung auf den Boden die Beine sind leicht angewinkelt und der Oberkörper wird von den Händen hinter dem Rücken gestützt. Klemmen Sie nun einen Ball oder beispielsweise auch einen Versandhauskatalog zwischen Ihre Ober- und Unterschenkel. Pressen Sie anschließend den Ball, bzw. Ihr Hilfsmittel fest zusammen, als ob Sie diesen zerquetschen wollten. Wenn Sie einen Ball benutzen sollten Sie darauf achten, das er Ihnen nicht verrutscht oder bei zuviel Druck sogar platz. Nach 5 Sekunden in dieser Position lockern Sie langsam den Druck, lassen jedoch das Hilfsmittel nicht fallen, verschnaufen Sie kurz. Daraufhin pressen Sie die Oberschenkel wieder zusammen, wiederholen Sie diese Übung zum Anfang 4 mal. Nach 4 Wiederholungen machen Sie die gleiche Übung noch einmal, jedoch pressen Sie jetzt das Hilfsmittel solange zusammen wie Sie es aushalten können.

6.Oberschenkelübungen im Wasser, die Badewanne als Fitnessbereich:

Die Badewanne ist nicht nur zum wohlfühlen, wenn Sie schon einmal wieder in den Genuss des Badens kommen, dann sollten Sie kurz vor ende diese Übung durchführen.

Handhabung:

Auch in der Badewanne können Sie zwischen durch Ihre Oberschenkelmuskeln stärken und straffen. Das Badewasser sollte hierzu bis leicht über die Brust gefüllt sein. Ziehen Sie für diese Übung nun das rechte Knie an bis der Oberschenkel in der Wagerechte ist, der Fuß und Unterschenkel werde dadurch automatisch aus dem Wasser gehoben. In dieser Position sollten Sie nun das rechte Bein durch strecken, kurz halten und wieder anwinkeln. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein mindestens 10 mal, Sie können jedoch die Beine zwischendurch abwechseln, damit sich nicht eine Seite zu stark abkühlt.