Bilder zur jeweiligen Übung
Bei dieser Übung brauchen Sie keinerlei Hilfsmittel, Ihr Po wird trainiert und sichtbar schöner.
Handhabung:
Suchen Sie sich eine Wand in dem Raum wo sich gerade befinden. Stellen Sie sich nun mit einem Abstand von 30 cm mit dem Rücken zur Wand und stützen Sie sich mit den Händen ungefähr auf Bauchhöhe leicht ab. Nun heben Sie den Körper langsam an, indem Sie sich auf die Zehnspitzen stellen, dabei sollten Sie unbedingt darauf achten das der Oberkörper nicht zur Wand kippt. Strecken Sie anschließend das rechte Bein gerade nach hinten, dabei berühren die Zehnspitzen nur ganz knapp den Boden. Daraufhin ziehen Sie das Bein wieder langsam zurück und senken Ihren Körper auf den Boden ab. Diese Übung sollten Sie für jedes Bein 10 mal wiederholen.
2.Beinkreisen, nicht nur für den bauch auch für Oberschenkel:
Diese Übung lässt sich leicht und ohne Hilfsmittel durchführen, Sie stärkt vor allem die Bauchmuskulatur aber auch die Oberschenkel werden trainiert.
Handhabung:
Für diese Übung Knien Sie sich auf alle viere. Dabei sollten Sie sich aber nicht auf Ihren Händen abstützen, sondern auf Ihren Unterarmen. In dieser Position strecken Sie nun das rechte Bein gerade nach hinten in die Luft, wichtig ist dabei das das Bein eine gerade Linie mit dem rücken bildet. Daraufhin halten Sie diese Position und fangen an mit Ihrem Bein kleine Halbkreis in der Luft zu machen. Als Hilfe können Sie sich auch Beispielsweise einen Stapel Bücher unterstellen den Sie dann umkreisen. Nach dem Sie 10 Halbkreise beschritten haben, ziehen Sie Ihr Bein wieder langsam zurück und setzen Sie es wieder ab. Wiederholen Sie nun die Übung auch mit dem anderen Bein, achten Sie aber darauf wenn Sie ein Hilfsmittel benutzen, z.B. ein Bücherstapel, sollten Sie diesen erst verrücken, da Sie sonst Ihren Rücken sehr stark verdrehen müssten und das schadet Ihnen nur.
3.Po über die Ferse, schwer zu handhaben aber sehr effektiv:
Diese Übung ist eine der schwersten die Sie im Pomuskulaturbereich finden, wichtig bei dieser Übung ist, das Sie keine hektischen Bewegungen machen sondern langsam vorgehen.
Handhabung:
Diese Übung ist nicht nur ausschließlich für den Po geeignet, Sie trainieren auch die Oberschenkel und die Bauchmuskulatur. Hocken Sie sich für dies Übung auf den Boden und setzen Sie sich auf die Fersen. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, jetzt heben Sie den Po an und versuchen Ihn links neben der Ferse auf den Boden abzusetzen. Berühren Sie den Boden aber nur kurz und heben Sie den Po anschließend wieder hoch und führen Sie Ihn über die Ferse auf die rechte Seite. Sie sollten auf jeder Seite 10 mal kurz zum Sitzen kommen, sollte Ihnen das jedoch am Anfang zu schwer erscheinen, können Sie ruhig zwischendurch Ihren Po auf der Ferse absetzen. Einigen fällt die Übung auch etwas leichter wenn Sie die Arme gerade nach vorne strecken anstatt die hinter dem Kopf zu verschränken. Die Armhaltung bleibt natürlich ganz Ihnen Überlassen, achten Sie jedoch darauf das der Rücken wie immer steht's gerade bleibt.
