Trainingsübungen für Ihren Po. So ist er schnell wieder knackig.

Bilder zur jeweiligen Übung

Trainingsübungen:

7.Po-Übung auf dem Bauch, trainieren Sie Ihren ganzen Körper:

Eine Übung die leicht zu handhaben ist, jedoch Ihre Wirkung zeigt. Trainieren Sie mit dieser einen Übung Ihren ganzen Körper.

Handhabung:

Legen Sie sich für diese Übung auf den Bauch und strecken Sie die Arme von sich, die Handflächen berühren hierbei zunächst den Boden, die Beine sind leicht geöffnet. Heben Sie nun Kinn, Beine und Arme vom Boden ab so das Sie den Boden nicht mehr berühren. Halten Sie diese Position nun für 5 Sekunden und legen Sie den Körper anschließend wieder ab. entspannen Sie kurz und Wiederholen Sie diese Übung zum Anfang 10 mal, steigern Sie sich langsam mit Position halten und Wiederholungen. Um etwas Abwechslung in die Übung zu bringen können Sie Ihr Arme auch wahlweise nach vorne strecken.

8.Po-Übung auf dem Bauch Variante 2, noch effektiver und ebenfalls leicht anwendbar:

Bei der 2ten Variante der Po-Übung auf dem Bauch werden besonders die Beide und die Pobacken trainiert.

Handhabung:

Bleiben Sie für diese Übung auf Ihrem Bauch liegen und Verschränken Sie die Unterarme, legen Sie Ihre Stirn darauf. Beide Beine sind gerade nach hinten gestreckt, heben Sie nun das rechte Bein möglichst hoch gerade in die Luft. In der gleichen Höhe spreizen Sie nun das Bein etwas zur Seite, halten Sie die Position anschließend für 2 Sekunden. Lassen Sie das Bein nun wieder langsam herunter und legen Sie es wieder auf dem Boden ab. Wiederholen Sie die Übung anschließend noch mit dem linken Bein. Jede Seite sollte 10 mal wiederholt werden.

9.Mit dem Ball, eine Übung mit Hilfsmitteln:

Für diese Übung benötigen Sie ein Hilfsmittel, das jedoch in jeder Wohnung zu finden sein sollte.

Handhabung:

Sie brauchen nicht immer die teuersten Fitness Geräte um Ihren Körper zu trainieren, in dieser Übung tut es beispielsweise auch ein Ball. Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an, den Ball klemmen Sie dazwischen. Heben Sie nun die Fersen an und strecken ebenfalls das Becken in die Luft , der Ball darf natürlich nicht herunter fallen. Halten Sie diese Position für 2 bis 3 Sekunden und senken Sie anschließend das Becken wieder ab. Die Fersen bleiben jedoch oben. Heben Sie nun das Becken 20 mal und machen Sie anschließend eine kurze Pause. Schütteln Sie nun Ihren gesamten Körper aus und wiederholen Sie die Übung nochmals 20 mal.

10.Die Alltags Übung, Pomuskeln jederzeit trainieren:

Mit kleinen Übungen große Wirkung erzielen, das geht mit dem alltäglichen Training am besten.

Handhabung:

Genau wie bei den Bauchmuskels gibt des auch für den Po eine Übung die Sie jederzeit unbemerkt im Alltag durchführen können, egal ob Sie gerade im Wartezimmer sitzen oder mal wieder auf einen Freund warten der sich verspätet hat. Spannen Sie dazu einfach Ihren Po an und lassen Sie wieder los. Bei dieser Übung sollten die ebenfalls darauf achten das Sie 10 Widerholungen von der Zeit her schaffen.