Bilder zur jeweiligen Übung

1.Stehend in die Hocke,  gute Übung für den Einstieg:

Bei dieser Übung wird hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur trainiert, aber auch der Po wird unbewusst angestrengt.

Handhabung:

Zur Anfang dieser Übung sollten Sie sich gerade hinstellen, die Beine sind weit gespreizt und die Fußspitzen zeigen nach außen. Nehmen Sie als hilfs- mittel wieder ein Seil, Tuch oder zusammengewickeltes Handtuch, wie aus dem Thema Bauchübungen, sollte es etwa schulterbreit lang sein. Spannen Sie nun in dieser Position Bauch und Po an und gehen Sie langsam in die Hocke bis der Po etwa auf Kniehöhe ist, die Oberschenkel sind dadurch Waagerecht. Anschließend richten Sie den Oberkörper wieder langsam auf, aber nur soweit, das die Knie leicht gebeugt bleiben. Nach Anfangs 10 Wiederholungen richten Sie sich wieder auf und schütteln Ihren Körper aus, entspannen Sie eine kurze Weile bevor Sie die Übung wiederholen.

2.Stehen in die Hocke, die zweite Variante:

Genau wie bei der Anfangsübung werden auch hier die Bauch- und Oberschenkelmuskeln trainiert, das Training ist aber nun etwas effektiver geworden.

Handhabung: 

Nehmen Sie Ausgangsposition wie in der Übung zuvor ein, dabei achten Sie jedoch darauf das die Arme diesmal waagerecht zur Seite gestreckt sind. Nun gehen Sie wieder in die Knie, jedoch nur so weit, das beide Oberschenkel eine Schräge bilden. In dieser Position heben Sie anschließend die Fersen vom Boden ab, halten Sie diese Stellung etwa 2 Sekunden und senken Sie die Fersen wieder ab. Wiederholen Sie die Übung zu Anfang 10 mal und steigern Sie sich langsam. Der Oberkörper sollte bei diesen 2 Varianten steht's gerade sein, bilden Sie aber kein Hohlkreuz.

3.Oberschenkeltraining im Liegen, trainieren mit Leichtigkeit:

Diese Übung ist leicht zu handhaben, es gibt nicht viel zu beachten, dennoch wird Ihr Körper mit Leichtigkeit trainiert und sieht so sportlicher und gesünder aus.

Handhabung:

Um diese Übung durchführen zu können sollten Sie sich zunächst seitlich auf den Boden legen. Ihr Gewicht wird hierbei von der rechten Hüfte, dem rechten Bein und dem rechten Ellebogen gehalten, der Körper sollte in dieser Position  möglichst eine gerade bilden. Die Beine sind durchgedrückt. Sollten Sie die Balance in dieser Position nicht halten können, nehmen Sie den anderen Arm zur Stütze. Das linke gestreckte Bein sollten Sie nun so hoch heben wie es geht, lassen Sie sich dabei jedoch nicht auf den Po rollen. Weiterhin sollten Sie noch darauf achten das Ihre Taille nicht einknickt sonder sich wirklich nur das linke Bein beweckt. Lassen Sie das Bein anschließend wieder sinken und wiederholen Sie die Übung je Seite 10 mal.

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